メンタルが落ちているときに人間は「何のために生きているんだろう？」「何のために仕事をしているんだろう？」と考えます。
そんなものに答えはなく、余計にネガティブになるだけです。
今回は、メンタルが不調な時に効く対処法５選を紹介していきます。
この記事を読めば、今心が疲れている人も元気になることができます！
１．部屋を片付ける
あなたの部屋、今かなり散らかっていませんか？大体メンタルが病むと掃除をする気力どころかLINEを返す気力もなくなってしまいます。
だからメンタルが落ちている人の部屋はだいたいゴミで散らかっています。
そこで、まずは床に散らばったゴミや服、本などをすべて捨ててしまいましょう。散らかった部屋を見るたびに自分はなんてダメな人間なんだろうと思ってしまうからです。
そう考えるとさらにメンタルを病んでしまい、負のループに陥ってしまいます。
ゴミを捨てて部屋がきれいになると間違いなく気分もスッキリします！部屋の掃除はすぐに実行できて効果てきめんです！
２．人と会う時間をとる
あなたは最近仕事以外で人と会っていますか？人と会わないと人間は病みます。
実際に社会的なつながりを持たない孤独な人は早めに死亡するリスクが50％以上も上がり
認知症になる確率も上がることが分かっています。孤独は喫煙や飲酒、運動不足や肥満よりも体に悪いのです。
イベントに参加するだけでもいいですし、SNSだけの交流だけでなく、大事なのはリアルで人に会うことです。人というのはリアルで会うことで心が満たされる部分があります。
メンタルが落ちる人は孤独が長く続きすぎて心が不調になっているのです。だからこそ人の輪の中に入っていくことが大切です。
そして人といるのが嫌になったらまた１人になればよいです。人というのは一人でいると寂しくなりますが、人とたくさんあっていると一人でいたくなるものなのです。
大事なのはこの二つのバランスを保つことにあります！人と会う時間と一人でいる時間をバランスよくとることが健全な精神状態を取り戻すのに必要です。
３．毎日15分の早歩きをする
運動をしないと体だけじゃなくてメンタルが弱っていきます。
実際に運動する習慣が全くない人は週2時間の運動をしている人に比べてうつ病になるリスクが44％増加したという研究結果があります。
また、運動することでドーパミンやセロトニンが分泌されて幸福感で満たされることもわかっています。
ここでおすすめする運動は、毎朝15分～20分の早歩きの運動をすることです。たったそれだけで気分もよくなるし病気になるリスクも大幅に下がります。
朝に太陽の光を浴びて散歩するとセロトニンが出て心に癒しや安らぎを与えてくれます。
注意点として、毎日1時間以上運動してしまうと逆に集中力がさあって仕事もはかどらなくなってしまうので、やりすぎには注意しましょう！
４．自分の好きなことを見つけてストレスを解消する
シンプルに好きなことをするのがいいですが、あなたは何をすることが好きですか？
もし何も思い浮かなければメンタルを病んでいる証拠です。メンタルが病む人は自分の好きなことが分からなくなってしまうことが多いので、生きる意味が分からなくなって死のうとしてしまいます。
しかし、今思い出せないだけで好きなことは必ずあります！
なぜ思い出せないのかというと、おそらく他人の目とかこうじゃなきゃいけないという風潮などで周りが見えなくなってしまった可能性があります。
そこで、自分の好きなことを思いついたら、何でもいいので紙に書き出していきましょう！
そしてそれを少しずつ実行していきます。温泉に行くことでもアニメを見ることでも散歩をすることでも何でも構わないので、とにかく自分を喜ばせていきましょう！
５．毎日7時間以上眠る
まずは一日７時間以上しっかり寝ましょう！
仕事や食事、人間関係よりもまずは睡眠を優先してください。
人生は睡眠を中心に考えましょう。
睡眠不足だと遊んでも楽しくないし、睡眠不足で仕事をしてもパフォーマンスは落ちるし、人間関係の些細なことでイライラしてしまいます。
しっかりと睡眠さえとっていればだいたいどうにかなります。
ちなみに、1日6時間未満の睡眠だと死亡率が高くなることが分かっています。
しかし、メンタルが落ちているとなかなか眠りにつけない場合があるので、ぐっすり眠るためにも毎日20分の早歩きの運動を行い、寝る前の2時間はリラックスしてテレビやスマホ、飲酒、食事を控えることが重要です。
イライラしている人はだいたいが睡眠不足なので、メンタルが落ちたと感じたら睡眠時間を長くとりましょう。
まとめ
こうやって見てみると、実はメンタルを回復させる方法は当たり前のことばかりです！
これを逆にとらえると、メンタルが落ちるのは人間として普通のことができていない状態であるということです。
精神を安定させるには人間として当たり前のことを当たり前にすればいいだけなのです。
そして、睡眠はメンタルを保つうえで非常に重要なので、人生は睡眠を中心に考えるということを忘れないでください！
この記事があなたの力になれたら幸いです！
